【心理小课堂】野马效应

在生活中，你是不是会因为一些不如意的小事而产生负面情绪：生气、焦虑、委屈、沮丧......这就是掉进了“野马效应”的漩涡。

“野马效应”的由来

相传，在非洲原始草原上，有一种体形很小的飞行动物，专门靠吸取其他动物身上的鲜血为生，人称“吸血蝙蝠”。在整个大草原上，吸血蝙蝠是野马最大的天敌。每天都会有无数匹野马在吸血蝙蝠的袭击下丧生。这些在体形上占优势的野马之所以会被小小的蝙蝠制服，最大的原因并不是蝙蝠吸走了野马身上的血液，那么一点儿血对野马来说根本就是微不足道的。那么，究竟是什么原因导致野马丧生的呢?

经过专家的研究发现，蝙蝠在袭击野马的时候，用尖尖的嘴巴缓缓地吸取血液。而在这个过程中，因为野马敏锐的感知力，发现了吸血蝙蝠的袭击，于是它们出于对外界攻击最本能的反抗意识，便疯狂地甩尾、蹦跳，甚至狂奔，野马的任何动作对蝙蝠来说都是徒劳的。然而，在这些盛怒、盛恐的动作下，野马葬送了它们的性命。

什么是“野马效应”

野马因一些小刺激而盛怒，最终失去生命，心理学家将这一现象称为“野马效应”。当生活中的困难来袭，那些外界的因素往往不足以致命，导致危机产生的真正原因是内在情绪的失控，比如因为一些芝麻小事就大动肝火，因别人的过失而伤害自己，心理学家认为这正是“野马效应”在日常生活中的表现。

它警示我们，情绪很难控制，一丁点儿的外界刺激都有可能引起我们情绪上的波动，尤其是那些日常生活中比较琐碎的、不顺心的事，长期积累下来，身体的免疫系统就会失控，各种疾病便会因此产生。

如何避免“野马效应”

1. 掌握情绪，保持乐观。

人都是有负能量且有些许悲观因子的，如果放任情绪自我发展，形成恶性循环，生活只会越来越糟。放松自己，保持对生活的激情与新鲜感，更利于我们保持积极健康的生活态度。

2. 遵循规律，接受现实。

当我们面对自己不愿意做但又必须得做的事，难免会抱怨人生。既然拒绝不了，何不学会坦然接受，以乐观的心态去对待呢？

管理情绪小方法

1.转移注意力 :当我们意识到自己的情绪即将失控时，要尽量去脱离让我们情绪失控的环境，尽可能地让自己平静下来，这时候可以把注意力转移到其他可以让我们情绪缓解的事情上去，比如:购物、追剧、运动等等。

2.用适当方式去疏解情绪 :出现负面情绪的时候要学会以适当的方式去疏解，避免因负面情绪积压而出现一系列不良的身体反应。比如可以通过痛哭、健身、书写等方法宣泄负面情绪，在这个过程中还可以理清自己的想法，找出矛盾所在，彻底解决问题。  

3.增强自身身体素质 :很多人把自己的情绪变化都归结于外在因素，却忽视了情绪和我们自身的身体状况息息相关。显然，要想拥有稳定良好的情绪，也应当增强身体素质，注意日常作息。

材料师生们通过烘焙、舞蹈、健身等爱好战胜封校管理和各压力带来的野马效应和负性情绪。

愤怒，以愚蠢开始，以后悔告终。不要因为“野马效应”而失去对自己人生的控制，比处事方法更重要的是态度！