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【心理小课堂】瓜子效应

发布日期:2022-06-30    作者:学工办、团委     来源:     点击:

心理小课堂瓜子效应

你是不是会经常遇到这样的情况: 临睡前原本打算刷10分钟手机就睡觉,结果一不小心熬到了凌晨2?反复告诉自己要控制饮食,结果还是戒不了奶茶炸鸡,减肥事业还没开始就宣告结束。你是不是总在一边享受低效无意义的快乐,一边懊恼自己的不自律?这就是心理学中的“瓜子效应”!

一袋瓜子,一旦你拿起来嗑一颗,就会接着嗑第二颗、第三颗……嗑到停不下来。但如果吃一袋现成的瓜子仁,你可能吃几口就厌了。

瓜子效应的背后其实是“及时强化”的机制在起作用: 一粒瓜子,从嗑、咀嚼到吃进肚子,只需要几秒钟。这意味着你每付出一点努力,都会很快收到奖励。这就是及时强化的魅力。

为什么游戏那么吸引人? 为什么短视频让人刷到停不下来? 因为游戏和短视频就是一种及时反馈和奖励,这种及时的反馈和奖励,会一直让人产生愉悦和满足感,从而停不下来。而需要自律的事情,往往都是需要延迟满足的。比如学习,需要累积才能得到成绩的反馈和收获。比如减肥,需要坚持才能看到身材变化的效果。三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐,获得不了满足感,所以没有坚持的动力。

因此,我们如何控制及时强化的瓜子效应,达到自律上瘾呢?掌握这三步,帮助你获取深层次的满足和快乐。

“瓜子”拿走是自律的第一步,就是把阻碍自律的“瓜子”拿开。这样才能沉下来,看到自己的内心。确立目标,成就更“高级快乐”的你。在职场里,你会发现:一个年薪5万的人通常比年薪50万的人更需要奶茶。一个人,拥有了更大追求,才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。

不断给自己正向反馈。内在的满足感和愉悦感是我们能坚持下去的动力。自律本身无法让我们及时满足,但我们可以建立满足机制让自己感受到及时的愉悦。比如,把每天的todo手抄下来,每完成一件就划掉它,并在后面打上一个大大的勾。划掉的线越多,就会生出更多的满足感,日复一日,便有助于你完成一整个月的大目标。

所以,从这一刻开始,给自己定一个目标吧~