压力是我们经常提到的话题，

没有压力，就没有动力，

如果社会没有了压力，

它将停滞不前，永无发展。

每个人都有压力，

小学生有作业的压力；

中学生有升学中考的压力；

成年人有下岗的压力；

大学生有就业末来发展的压力；

企业有生存的压力；

国家有政治压力、发展的压力等

而我们个人所受到的心理压力又叫心理应激，是由外部环境和身体内部状态的变化引起的生理变化和情绪波动。导致心理压力的因素很多，其来源和性质不同。它可能来自社会或家庭；它可能是愉快的，也可能是不愉快的；它可能有益也可能有害。无论如何，人们总是要采取某种态度来适应压力。一般来说，愉快有益的心理压力不会对人的健康造成危害；短期的心理压力对人的身心健康危害不大，但长期的心理压力会使人产生过度的生理反应。如果不积极克服不愉快和有害的心理压力，往往会导致各种疾病。

当我们长期感到压力时，我们该怎么去应对呢？

在心理学中有一种很好的技巧：以情感为中心的应对技巧。这个技巧主要目的在于减少对你所面对的压力的情绪反应，或者改变自己面对压力的心理状态，从而对你产生不同的影响。这是一个比较常用的方法，效果显著而且非常好用，具体技巧包括以下几种。

冥想

冥想主要是帮助你把自己的思想从身体中分离出来，从而可以让你更理智的面对心结。心理学研宄出表明，冥想对应对压力有显著的效果，它能集中我们的注意力，把我们的思维轻而易从一什事转入另一件事、有力地控制我们的思维过程。

写日记

写日记的好处在于它能够为染张的情绪提供一个情感发泄的渠道;它能设计一场头脑的风暴，来帮你解决所面对的问题，它能帮助你培养更积板的情绪，帮助你减轻压力。

认知重构技巧

认知重构就是说改变自己的认知，改变你看问题的方式，从而从另一种角度思考压力。心理学中认知重构法认为，生活事件、人的信念、情感反应以及行为都在相互影响、相互发生作用。导致你产生某种感觉和做出某种行为。就比如说，有个人，她总是对自己说不能拒绝别人的求助，最后，把自己搞得紧张忙乱，甚至出现种种病痛。她觉得自己脸皮太薄，真是个没用的人。她的消极想法越多，就感相信自己是个受气包，也就越感心情沮丧，压力重重，身体也就越发不舒服，所有这些思想情绪相互影响，相互强化。

还有一种是从身体上行动上来缓解压力：

01运动

通过自己的情况，选择适合自己的、自己喜欢的运动项目方法，来进行运动缓解压力。经过资料显示只要持续 20 分钟有氧运动就能产生多巴胺，多巴胺会让人产生幸福感。这对于压力的缓解有很大的帮助，可以让心情转晴。

02舒缓

当你面对突发状况、心很慌的时候，自己本身的压力也随之增大，在这种情况下首先深呼吸让自己镇定下来，深呼吸的过程也要尽量的缓慢，太过息促反而会增加压力。然后想象自己像个海星一样最大程度地伸展自己的身体、保持5秒钟。资料显示这样体内的荷尔蒙分泌会改变，皮质醇含量会降低。而皮质醇就是导致你压力山大的化学物质，只有把它的含量降低，你才能得到舒缓。

03晒太阳

这个方法其实很常见，也听说过很多这样的方法。资料显示因为晒太阳能使人体产生维D，并提高血清素的含量，减少得忧郁症的可能性。所以当清晨阳光照射向我们的时候，我们会感觉心情舒畅。当然，如果你怕把自己的脸晒黑，可以采取只晒身体、不晒脸的策略哦，晒晒后背也是可以的。

04听音乐

这也是我们常用的方法，相信大多数人都深有体会。其实这个听音乐的方法可以与上文提到的冥想结合在一起，谜择一首你喜欢的音乐，把眼睛闭上、只用耳朵去感受。在音乐播放后不要开始下一首的播放，就这样静静坐着，享受音乐之后一分钟的宁静，保持呼吸的节奏关注自己的呼吸，让自己平静下来，你会发现，自己会获得很大的正能量，心情也会好很多。

05转移注意力

每个人都有自己喜欢的事，可以是我们提到的运动、听音乐等等，运用类似的方法来转移注意力，也可以是自己的兴趣画面、手工等等让自己平静下来的方法，去缓解情绪让自己放松。

06聊天

和家人或者朋友聊聊天，也可以帮助缓解压力。不过，有些家长的过度关心，或者由于自己的心理因素，可能和父母聊天会有反作用，聊完后反而会压力更大。那么，你可以试试和好好友聊天。

07美食

还有一种方法就是美食，不要认为这很夸张觉得没有用，其实吃上一顿自己想念已久的美味，对于喜欢吃的人来说，可是最减压的方式了。很容易就让自己心情愉悦，幸福感增高，对压力的缓解也是很有帮助的。但是，要注意！如果赶在一些重大事件前的话，比如考试、面试、结婚等，饮食是需要注意少刺激、油腻，尤其要关注食品的卫生。还有对于以前没吃过尝试过的食物，暂时就不要尝试了，对于自身的身体健康也会有影响。