今天是:

学团工作

心理健康

当前位置: mgm美高梅79906 >> 学团工作 >> 心理健康 >> 正文

考研心理调适 | 考研压力大,学会心理调试来缓解

发布日期:2022-11-10    作者:明雪松     来源:     点击:

统考时间越来越近,考研的同学是否正在有条不紊的复习?有些同学也许会感受到较大的压力,情绪也越来越紧绷、焦虑,临近考研了,面对这些心理上的问题,如何自我调节、缓解负面情绪呢?今天我们来与你分享一些方法吧。


01多多运动

焦虑与压力的最佳"解毒剂"就是运动,当你焦虑时,请多用肌肉,少用脑筋,运动的结果将会令你惊讶不已。长时间脑力劳动,会造成大脑和身体的疲劳,这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。除此之外,运动也能提高身体素质,让你能健健康康地进行高强度的复习。



02更新环境法

压力太大时,不防换一个环境,可以暂时离开书桌,在校园里散散步,相信学校的景色不会让你失望!在压力太大、心情不佳时变换一下环境,调节好心情之后,再带着饱满的热情继续投入复习中吧!



03自我心理暗示

用简洁有力的语言,配合自己对未来的期望与想象来鼓励自己。比如“我一定行!”“再坚持一下!”通过积极的自我暗示提高自己的自信心,鼓励自己坚持下去。



04调整作息

很多同学搞疲劳战术,学习时间很长,特别是晚上复习到半夜。这样的作息反而会使得你精疲力竭,影响到第二天的复习状态。因此,先从调整自己的作息开始,按照考试的作息去面对接下来的复习,有计划有步骤地学习,以最好的状态去迎接考试!



05学会倾诉

我们可以定期交流,释放压力。当你感到疲惫不知所措的时候,定期跟老师,家人,学长学姐,研友交流是很有必要的。与他人交流的同时可以满足我们内心的倾诉欲,可以缓解我们内心的压力。



深呼吸法

考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

闭目养神法

闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

自我暗示法

“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

类比法

“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。



最近天气变化较大

考研人注意保暖哦~

最后祝所有的考研人

成功上岸!