统考时间越来越近，考研的同学是否正在有条不紊的复习？有些同学也许会感受到较大的压力，情绪也越来越紧绷、焦虑，临近考研了，面对这些心理上的问题，如何自我调节、缓解负面情绪呢？今天我们来与你分享一些方法吧。

01多多运动

焦虑与压力的最佳"解毒剂"就是运动，当你焦虑时，请多用肌肉，少用脑筋，运动的结果将会令你惊讶不已。长时间脑力劳动，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。除此之外，运动也能提高身体素质，让你能健健康康地进行高强度的复习。

02更新环境法

压力太大时，不防换一个环境，可以暂时离开书桌，在校园里散散步，相信学校的景色不会让你失望！在压力太大、心情不佳时变换一下环境，调节好心情之后，再带着饱满的热情继续投入复习中吧！

03自我心理暗示

用简洁有力的语言，配合自己对未来的期望与想象来鼓励自己。比如“我一定行！”“再坚持一下!”通过积极的自我暗示提高自己的自信心，鼓励自己坚持下去。

04调整作息

很多同学搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上复习到半夜。这样的作息反而会使得你精疲力竭，影响到第二天的复习状态。因此，先从调整自己的作息开始，按照考试的作息去面对接下来的复习，有计划有步骤地学习，以最好的状态去迎接考试！

05学会倾诉

我们可以定期交流，释放压力。当你感到疲惫不知所措的时候，定期跟老师，家人，学长学姐，研友交流是很有必要的。与他人交流的同时可以满足我们内心的倾诉欲，可以缓解我们内心的压力。

深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

自我暗示法

“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

类比法

“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

最近天气变化较大

考研人注意保暖哦~

最后祝所有的考研人

成功上岸！