天寒色青苍，短日有冷光

霜降已过，天气渐凉

抗击疫情，居寝乐学

面对疫情不要慌

及时调整心态是关键

我们为大家准备了一份

疫情心理调适注意事项

一起来看看吧～

一、调整认知，拥抱变化

特殊时期我们学校现在的状态有时让同学们感受到孤独，而孤独像海浪来来回回，感觉情绪聚积无法宣泄。

我们应该正确认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们危险环境下出现的正常防御心理反应，别害怕，都是面对“隔离孤独”十分正常的反应。

二、接纳情绪，主动宣泄

  

1.要接纳自己的情绪。

2.可以尝试与自我对话，建立自我鼓励，保持外界沟通，比如写一篇有意义的情绪日记，为自己找一个宣泄口。

负面情绪是客观存在的，我们不能消除它，也不能禁止它出现，但可以通过调整自己来应对这些负面情绪，进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。

三、换位思考，积极沟通

  

如果有朋友无法从消极的情绪中走出，请记得给他们帮助，沟通是人与人之前的桥梁，坐下来聊聊天，分享一下彼此的生活和心情。

在疫情之外也聊聊书籍、音乐、电影、美食等，很多时候，精神食粮和物质支持同样重要。

助人为乐不仅能给需要帮助的人带来一些慰藉和支持，也能给自己带来意义感。

四、动静结合，规律生活

同学们现在是否一天24小时都可能在躺着和坐着。长期静坐不动与多种健康风险相关联，不仅仅是肥胖而已。

每天开展30分钟的娱乐性体育活动或锻炼可以改善情绪、降低心理压力、改善焦虑症状，快通过运动来释放压力吧。

合理安排膳食、规律一日三餐，不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品，避免不健康的生活方式。

五、自我修复方法

蝴蝶拥抱法（蝴蝶拍）

1.找一个舒适的地方坐下，背后有所依靠，双腿打开与肩同宽，脚掌自然稳定的踩在地上。

2.双手交叉抱住双臂，就像在拥抱自己一样，闭上双眼，调整呼吸。

3.将手想象成蝴蝶的翅膀、缓慢的、有节奏的，轮流请拍自己臂膀，左一下，右一下为一轮，4～6轮为一组。

呼吸放松法

1.找一个合适的地方站或坐好，身体自然放松。

2.慢慢地吸气，吸气的过程中感受腹部慢慢鼓起，最大限度的时候开始呼气，呼气的时候感受气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

着陆技术

1.深呼吸：选择一个舒适的姿势坐在椅子上，做几个深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气。之后尽量保持匀速平稳的呼吸，保持睁着眼睛，环视房间，始终与当下保持连接。

2.感受身体：注意你坐在椅子上的，踏实的感觉。注意你的双脚，注意双脚踩在地上的坚实的触感。

3.看一看，你周围有什么呢？

随手拿起一个小物品（比如一支笔或一个水杯，等等），当你拿起这样东西，感受它有什么样的温度、触感呢？它的重量如何？看看它是什么颜色、什么形状的？观察一下，它有什么样的纹路呢？你也可以把它放在鼻子底下闻一闻，有没有什么样的气味？

4.最后，以一个深呼吸结束着陆程序，感受一下，自己的情绪和开始有什么不同？

六、寻求专业帮

如需咨询，请通过微信扫描上方二维码，如实填写您的个人信息，再预约教师收到登记信息后会在后续与您取得联系，并将通过微信视频通话或微信语音通话方式提供心理咨询，请同学保证网络信号畅通，并尽量身处安静、保密的环境进行咨询。

网络心理咨询频率及时长的设置与常规心理咨询无异，通常为每周一次，每次50分钟。

要记住自己永远不是孤单一人的，如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系辅导员，心理老师及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。