亲爱的同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

 

为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学前心理调适指南，帮助同学们做好开学前的心理准备，从容应对新学期的到来。这份“开学前心理调适指南”，请注意查收哦！

一、端正心态，调整好情绪

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

情绪调节小贴士

①停止负面思考，深呼吸；

②把情绪和困扰写出来；

③积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。

二、调整生活状态

提前调整生物钟，适应校园生活节奏，调整好规律的作息时间，适应开学后的“时差”，早睡早起，逐步适应学校的作息时间，精神饱满的迈进新学期。

适度进行运动锻炼，唤醒身体内部活力，让自己有一个能量足够的开端。

三、进行积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。

四、逐步找回学习状态

在开学前，同学们要逐渐从散漫的假期状态回归到学习状态。比如说，可以去图书馆、书店等地方看书学习，感受学习的氛围，慢慢找回学习的状态，复习上学期的知识，进行查漏补缺，以达到“温故知新”的效果，为新学期学习做准备。

五、降低对电子产品的依赖

我们在开学前应控制电子产品的使用频率。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。

六、自我心理监测，及时寻求帮助

经过一个相对放松的假期，几乎每个人在面临重新投入到紧张的学习状态中时，或多或少有些焦虑，如果感到消极情绪一直困扰你，进一步影响你的学习和生活时，建议咨询学校的心理辅导老师，也可通过拨打心理热线寻求帮助。

不知不觉又快到了开学的日子，希望大家都能从假期生活顺利过渡到校园生活，一起元气满满，从“心”起航！